反り腰による腰痛を軽くするマットレスとは?

2018/03/15

 

 

反り腰になってしまうと、
体が反って骨盤が前に出てしまい、
腰に負担が掛かって
腰痛が起きやすくなります。

 

もし、あなたが痩せているのに、
お腹だけポッコリ出ている場合は、
反り腰の可能性が高いです。

 

では、そんな反り腰の場合、
どんなマットレスを使えば、
腰痛を軽減することができるのでしょうか?

今回はその辺りの事を考えてみました。

 

反り腰に合ったマットレスとは?

反り腰の場合、
仰向けで寝た状態でも、
腰が反っている状態なので、
背中とお尻で体を支えている状態です。

その為、腰が浮いてしまい、
腰に負担が掛かって腰痛が起きます。

 

更に反り腰だと、背中とお尻だけで
体全体を支えているので、
寝ている間にこの2か所に負荷が集中して、
体が凝り固まってしまいます

 

そうなると、
体がその凝りをほぐそうとして、
過度に寝返りが多くなり、
逆に寝つきが浅くなって、

「朝起きたら腰が重い」
「寝たのに体が疲れている」

といったことが起きやすくなります。

 

このような事を防いで、
反り腰の腰痛を軽くするには、
高反発マットレスがオススメです。

 

なぜなら、コチラでもお伝えしたのですが、
腰痛がある場合、
低反発のマットレスを使うと、
体がマットレスに沈み込んで、
くの字のようになってしまうので、
腰に負担が集中してしまいます

 

こうなると、
腰痛が悪化してしまうので、
腰痛がある場合、
低反発の柔らかいマットレスは
使わない方がいいでしょう。

 

更に高反発のマットレスでも、

“自分の体重に合った硬さのマットレス”

というのを選ぶことが非常に重要です。

 

いくら高反発のマットレスであっても、
自分の体重に合わずに、
柔らかめのマットレスを選んでしまうと、
低反発のマットレスと同じように、
体が沈み込んで
腰痛が悪化する可能性があります。

 

因みに、マットレスは、
硬さをNの数値で表していて、

・100N
・140N

といったような表記をしています。

 

そして、その際に目安にする硬さとしては、

・100N:45kg以下
・140N:46~80kg以下
・170N:81kg~

といった感じになっているので、
これを基準にして、
自分の体重に合ったマットレスを選べば、
大きく外す事はないでしょう。

 

体圧分散を測定したマットレスが特にオススメ

反り腰の場合、
寝ている間の姿勢は、
背中とお尻だけで
体を支えているような状態です。

その為、体圧分散に優れたマットレスが
特におススメです。

 

体圧分散とは、
マットレスに仰向けで寝ている時に、
体を均等に支えて、
体への負担を分散させる働きの事です。

 

反り腰の場合、
背中とお尻に負担が集中しているので、
体圧分散が悪い状態です。

その為、体圧分散に優れたマットレスで、
体全体を支える事で、
体への負担を均等にしてくれます。

 

 

そうなると、腰への負担が減るだけでなく、
適度な寝返りをする事ができ、
腰痛を軽くすことが可能になります。

 

なぜなら、寝返りには、
筋肉をほぐすはたらきや、
体の歪みを調整する働きがあります。

だから、適度な寝返りをすると、
腰痛が軽くなる事が多くあります。

 

因みに、マットレスの販売サイトを見ると、
独自に体圧分散を測定して、
その結果を載せているサイトと、
そうでないサイトがあります。

 

体圧分散を測定して、
その結果を載せているという事は、

“より体への負担が少ないマットレス”

という証拠になるので、
反り腰の腰痛を軽くするには、
体圧分散を測定してある
メーカーのマットレスがオススメです。

 

体幹トレーニングもオススメ

反り腰の場合、骨盤が前に出てしまい、
お腹がポッコリ出ているような状態です。

 

これは腰周りの筋肉が弱いと、
特に起きやすくなるので、
反り腰で腰痛がある場合は、
“大腰筋”という、
腰周りの筋肉を鍛えるような
体幹トレーニングオススメです。

 

体幹トレーニングをしながら、
腰周りの筋肉を強化しつつ、
寝ている間は高反発マットレスで、
体の歪みを調整していけば、
より効率的に腰痛を
軽くすることができるでしょう。

もし興味がある場合は、
ネットで検索すると
いくらでも出てくるので、
試してみてください。

 

まとめ

今回は、反り腰による腰痛を
軽くする為のマットレスについて
お伝えしてきました。

 

反り腰の場合、仰向けに寝ると、
腰への負担が大きくなるので、
特に体圧分散に優れた
マットレスがオススメです。

寝ている間の体への負担を
均等に分散してあげれば、
その分、腰への負担も和らいで、
快適な目覚めで
毎日が始まるかもしれませんよ。

 

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